الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف أسباب تعرقل فقدان الوزن 
آخر تحديث GMT12:42:50
 السعودية اليوم -

أوضحت لـ " العرب اليوم" أهمية كميات ونوعيات الطعام

الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف أسباب تعرقل فقدان الوزن 

 السعودية اليوم -

 السعودية اليوم - الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف أسباب تعرقل فقدان الوزن 

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح أن هناك أسبابًا تؤدي إلى عدم فقدان الوزن، وهي تتمثل في الآتي:

1 – أنت تفقد الوزن ولكن ليست عبر الميزان
طبيعي أن نوعية الأكل وأيضًا الهرمونات عند النساء من الممكن أن تؤثر على فقدان الوزن على الميزان، ولكن ليس معنى أن الرقم على الميزان ثابت لم يتغير أن  يكون هذا مؤشر لعدم فقدان الوزن، لاحظ الفرق في الملابس و الشكل العام كلها علامات لفقدان الوزن

2-كمية الأكل
كثيرًا من الناس لم يركزوا في كميه الأكل التي يأكلونها يوميًا و في كل الاحوال "فقدان , زياده , او تثبيت الوزن " يجب مراعاه التركيز في كمية الأكل حتى في حاله الأكل الصحي

3-ممكن كمية البروتين قليلة
البروتين من أهم العناصر الغذائيه التي تساعد في فقدان الوزن من 25-30 % من البروتين يوميًا يزيد نسبه الحرق من 80 ل 100 سعر حراري أيضًا تعطي شعورًا بالشبع، وأثبتت الدرسات أن الأشخاص الذين يأكلون بروتين في الفطار يصبحون أقل عرضة للجوع خلال اليوم .

4- السبب لعدم فقدان الوزن هو عدم حساب السعرات الحرارية
المعادله الطبيعيه أن من يأكل سعرات حرارية بشكل كبير ستعاني من زياده الوزن، فببساطة لو كنت تعاني من السمنة، قم بمراقبه كمية السعرات الحراريه التي تتناولها يوميًا .

5- ابتعد عن الأطعمة المصنعة و المعالجة
نوع الأكل مهم بالضبط مثل  كميته ، الأكل الصحي "غير المصنع"، يحسن صحتك و يمدك بالشعور بالشبع لمده أطول .

6- الأكل بشراهه حتى "النظام الصحي"

من المشاكل التي تعوق في نزول الوزن هي تناول الأكل بكميات أكبر من اللازم, حتى الصحي منه .
فالأكل الصحي يحتوي على سعرات حرارية و تناول كمية أكبر منه تسبب الجوع و قد يؤدي إلى عدم فقدان الوزن
نصيحة "يمكنك تقسيم الوجبات إلى 5 صغيرة و عدم إهمال شرب الماء"

7-  الرياضه الهوائيه الكارديو 
الكارديو من أكثر الوسائل الفعاله للحفاظ على صحه الجسم و التخلص من دهون البطن

8- تجنب شرب العصائر السكرية بما فيهم العصائر الطبيعية
أكثر ما يسبب زيادة في الوزن هي المشروبات السكرية، و يتعرف عليها المخ كطعام يسد جوعه، وذلك يشمل المشروبات الغازيه ولا تستثنى العصائر الطبيعية فإنها تحتوي على سعرات عالية

9- النوم مفيد لفقدان الوزن
قله النوم من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن فالأشخاص الذين يعانون من قله النوم معرضون بنسبه 55% إلى 89% لخطر السمنة

10- التقليل من النشويات
إذا كنت تعاني من تراكم الدهون أو مرض السكر بنوعيه, فقد تحتاج لتقليل كميه النشويات، وفي آخر الدراسات أن النظام الغذائي الذي يعتمد على نشويات قليلة فعال مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من نظام قليل في الدهون

11- الإكثار من الماء مهم
شرب الماء يحرق سعرات حراريه بشكل أسرع بنسبة 24-30 % خلال فتره ساعة و نصف.

12-لا تنشغل بغير الأكل
تناول الطعام بتركيز , وبطء فهذا يعطيك فرصه تحس بالشبع من غير زيادة في كمية الأكل .

13- عدم فقدان الوزن بسبب المرض
مثل : الغدة الدرقية , تكيسات المبايض , وقله النوم، و في بعض الأحيان تكون الأدوية سببًا في عدم نزول الوزن وأيضًا من الممكن أن تزيد الوزن.

14- الوجبات السريعه "السناك"
هناك دراسه أجريت في 2014 أثبتت أن 19.9 % من أصحاب مشاكل السمنة، يعانون من إدمان الوجبات السريعه غير الصحية .

15- التوقعات 
طبيعي نفقد وزن كبير في بدايه تغير النظام و بعد ذلك تبطء عمليه النزول، و عند قليل من الناس يستمر في النزول من "نصف إلى كيلو" في الاسبوع، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنها عملية بطيئة .

alsaudiatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف أسباب تعرقل فقدان الوزن  الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف أسباب تعرقل فقدان الوزن 



إطلالات متنوعة وراقية للأميرة رجوة في سنغافورة

سنغافورة - السعودية اليوم

GMT 16:48 2024 الثلاثاء ,16 كانون الثاني / يناير

اكتشاف بروتين يحفز إنتاج الدهون الجيدة والتخلص من السمنة

GMT 13:52 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

سرعة سرية تقوم بها سيارة كورفيت C8.R 2020

GMT 15:05 2018 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير

إصدار كتاب "الرواية في العراق" وتأثرها بنظيرتها الأميركية

GMT 16:49 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

حظك اليوم برج القوس الخميس 7 يناير/كانون الثاني 2021

GMT 03:05 2019 الخميس ,26 كانون الأول / ديسمبر

ميريام فارس تعود في 2019 بإطلالات جريئة في الحفلات

GMT 09:35 2014 الإثنين ,16 حزيران / يونيو

التركي جنيد جاقر حكمًا لمباراة البرازيل والمكسيك

GMT 07:48 2017 السبت ,21 تشرين الأول / أكتوبر

فقدان 20 شخصًا جراء انهيار أرضي في ماليزيا

GMT 04:23 2017 الأربعاء ,22 شباط / فبراير

اكتشاف علاج للقضاء على الألم المزمن من سم القواقع

GMT 07:53 2016 الخميس ,13 تشرين الأول / أكتوبر

بعض الهواجس التي تجول في خاطرك تجعلك في الواقع أكثر بدانة

GMT 01:25 2017 الإثنين ,16 كانون الثاني / يناير

تفاصيل تسوية طلاق بالملايين بين جوني ديب وآمبر هيرد

GMT 01:21 2017 الأربعاء ,17 أيار / مايو

طريقة عمل كرات بسكويت الشيكولاتة

GMT 21:25 2015 الخميس ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

نصايح مجربة لتخفيف ألم الولادة الطبيعية

GMT 07:46 2017 الأربعاء ,05 إبريل / نيسان

بوجاتي شيرون أسرع سيارة تُباع بـ2.5 مليون إسترليني

GMT 09:05 2017 الإثنين ,29 أيار / مايو

"أورينتال لايس" يعدّ من أجمل العطور الشرقية

GMT 07:30 2012 السبت ,01 كانون الأول / ديسمبر

ملصق نادر لـ"ميكي ماوس" يباع بأكثر من 100 ألف دولار
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
alsaudiatoday alsaudiatoday alsaudiatoday
alsaudiatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab